从运动生理学如何进行合理有效的力量训练123现场报码
发布时间:2020-01-22   动态浏览次数:

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  ②实验:力量训练100天,上臂肌横面积↑23%,肌力↑92%

  水平低者:60%肌纤维参与活动 水平高者:90%肌纤维参与活动

  肌节最适初长(2.0-2.2mm)时,粗细肌丝重叠佳,肌缩速度、幅度和张力最大;

  大于最适初长时,粗、细肌丝重叠↓,肌缩速度、幅度和张力↓;

  小于最适初长时,粗、细肌丝重叠↓,肌缩速度、幅度和张力虽然↑,但不如最适初长时。

  ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 80%MVC活动时,同步兴奋↑

  原因:①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动

  早期研究:无论是速度训练还是耐力训练都不会引起肌纤维类型的改变。

  近期有研究表明:肌纤维间通过亚型的形式有可能出现相互转化。

  表现:肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。

  表现:肌纤维中的收缩蛋白含量增多,肌原纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。

  要求:阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。

  概念:力量训练过程中,随着训练水平的提高,肌肉所克服的阻力也应随之增加,才能保证最大肌力的持续增长。

  机制:不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具有一定的神经肌肉协调性。

  意义:有利于神经系统的协调调节能力,以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。

  概念:指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。

  原则:先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。

  概念:指要使肌肉力量获得稳定提高,应保证有足够大的运动强度和运动时间,以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。

  概念:是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间,使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行,从而使运动训练效果得以积累。

  绝对强度:指机体所承受的物理负荷量(如做了多少功等),所以又叫做物理负荷强度。

  相对强度:根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。

  研究表明:初次参加运动训练者,隔天训练的效果比每天训练效果好。

  举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动,其运动强度应足够大,一般接近或达到肌肉的最大负荷能力,练习组数至少不低于3次,训练频度则可适当减少,每周1-2次即可。

  以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美,其运动强度应适当降低,但练习组数和频度则相应地增多;

  以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动,其运动强度更低,练习次数相应较多,练习频度亦可有所增加。

  在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和运动时间外,还要考虑这段时间的训练频度,即:

  概念:指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。

  分类(按其在运动中的表现)反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度

  与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关,并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。

  概念:指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。

  一般常用的方法是重复训练法,如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。

  对短跑运动员来说,腿部力量对增加步长是十分重要的,除负重训练外,可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。

  思考题:1.力量训练原则及力量训练要素有那些? 2. 速度素质的生理基础。

  概念:耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力,也称为抗疲劳能力。

  按该项工作所涉及的主要器官划分:呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等;

  最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标,也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。

  实验证明:优秀的耐力专项运动员慢肌纤维百分比高且出现选择性肥大现象,同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶活性和毛细血管数量增加等方面的适应性变化。

  ①大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力和神经过程的稳定性↑,123现场报码,各中枢间的协调关系↑(表现为运动中枢的兴奋与抑制过程更加集中,肌肉的收缩与放松更加协调);

  神经调节能力的改善,提高肌肉活动的机械效率,节省能量消耗,从而保持长时间的肌肉活动。

  系统的耐力训练:提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体动用脂肪供能的能力。

  在长时间耐力练习中,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增大,从而节省糖原的利用。

  安静心率+(最高心率-安静心率)*60%,训练水平较高者可乘以70%,训练水平较低者可乘以50%。

  无氧耐力:指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。

  经常进行无氧耐力训练的运动员,脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。如短跑和短泳运动员对静脉血CO2含量增多的耐受力比长跑和长泳运动员增强,这也是短跑和短泳运动员对长期无氧训练产生的适应。

  练习强度和密度较大,间歇时间较短,练习时间一般应长于30秒,以1-2分钟为宜。

  指在减少吸气或憋气条件下进行的练习,其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。

  缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行,而且在平原特定环境条件下模拟高原训练,同样可以获得一定的训练效果,如利用低氧口咀、低氧面罩、低氧屋等等。

  具有明显的项目特点,如体操运动员的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力,球类运动员的灵敏则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。

  神经过程的灵活性好,兴奋与抑制转换得快,才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应,并根据当时的情况及时调整或修正动作,尤其在对抗性项目中,如球类、击剑和摔跤等,随着运动形式的变化.